(F) La solución mindfulness

La plena conciencia brinda una senda hacia el bienestar y un herramental para hacer frente a los escollos de la vida cotidiana. Y aunque pueda parecernos una cosa exótica, podemos cultivarla –y cosechar sus comprobados beneficios– sin un adiestramiento ni gasto de tiempo especiales. El doctor Ronald Siegel, experimentado terapeuta y experto en esta rama de la psicología, nos muestra en esta guía de agradable lectura cómo hacerlo exactamente.

Podremos utilizar estrategias eficaces mientras nos dirigimos en coche al trabajo, sacamos a pasear el perro o lavamos los platos; también encontraremos otros consejos útiles para poner en práctica un plan sencillo y formal en tan solo veinte minutos al día. Unos planes de acción flexibles, graduales, nos ayudarán a vivir más centrados y a ser más eficaces en nuestro quehacer cotidiano; es decir, a hacer frente a sentimientos difíciles como, por ejemplo, la ira y la tristeza; a profundizar nuestra relación de pareja; a sentirnos más descansados y menos estresados; a domeñar hábitos poco sanos; a encontrar alivio a la ansiedad y la depresión, y a resolver problemas relacionados con el estrés tales como el dolor, el insomnio y otros de orden físico. Nos ayudarán, en suma, a llevar una vida más equilibrada…, desde hoy mismo.

Índice:

Primera Parte: Por qué es importante la plena conciencia.

1. La vida es difícil, para todo el mundo.

2. La plena conciencia, una solución.

3. Aprender a practicar la plena conciencia.

4. Construir una vida plenamente consciente.

Segunda Parte: Prácticas cotidianas para mentes, cuerpos y relaciones especialmente difíciles.

1. Confraternizar con el miedo: afrontar la preocupación y la ansiedad.

2. Entrar en lugares oscuros: ver la tristeza y la depresión bajo una nueva luz.

3. Más allá de la gestión de los síntomas: transformar el dolor y los problemas médicos relacionados con el estrés.

4. Vivir el siniestro total: la plena conciencia para las relaciones románticas, la labor de padres y otras relaciones íntimas.

5. Romper con los malos hábitos: aprender a hacer buenas elecciones.

6. Hacernos mayores no es fácil: cambiar nuestra relación con el envejecimiento, la enfermedad y la muerte.

7. ¿Qué viene después? La promesa de la plena conciencia.

Apéndice: Cuando necesitamos más ayuda: cómo encontrar un terapeuta.