Mindfulness para principiantes Ver más grande

Mindfulness para principiantes

Nuevo

Jon Kabat-Zinn

Editorial Kairós

Publicado en 2017

212 páginas

Rústica con solapas

Incluye meditaciones guiadas

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En stock

14,42 €

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Mindfulness para principiantes es una invitación para que el lector modifique su relación con el modo en que piensa, siente, ama, trabaja o juega; y despierte y encarne de forma plena lo que realmente es.

Los meditadores principiantes (pero también los avezados) descubrirán en estas páginas un valioso compendio de las prácticas y actitudes fundamentales que Jon Kabat-Zinn ha desarrollado tras décadas de investigación, enseñanza y práctica. A destacar:

  • La importancia de conectar con nuestro cuerpo y nuestros sentidos.
  • Ir más allá de nuestra “historia” y conectar con la experiencia directa.
  • Estabilizar nuestra atención y presencia en medio de las actividades cotidianas.
  • Los factores mentales fundamentales que provocan sufrimiento.
  • Por qué corazón pleno (heartfulness) es sinónimo de mindfulness.

Mindfulness para principiantes proporciona las respuestas apropiadas para lograr que conectemos de un modo más claro, duradero y amoroso con nosotros mismos y el mundo.

Este libro incluye cinco meditaciones mindfulness guiadas por Fernando Torrijos, seleccionadas del programa de audio que inspiró este libro.

 

Índice:

Primera Parte: Inicio.

  1. Mente de principiante.
  2. La respiración.
  3. ¿Quién está respirando?
  4. El trabajo más difícil del mundo.
  5. Cuidando de este momento.
  6. Mindfulness es conciencia.
  7. La modalidad hacer y la modalidad ser.
  8. Fundamentos científicos.
  9. El mindfulness es universal.
  10. El despertar.
  11. La estabilización y calibrado del instrumento.
  12. La esencia de la práctica consiste en morar en la conciencia.
  13. La belleza de la disciplina.
  14. Ajustando nuestro funcionamiento por defecto.
  15. Conciencia: la única capacidad que puede compensar al pensamiento.
  16. Atención y conciencia son habilidades que pueden desarrollarse.
  17. No hay nada malo en el pensamiento.
  18. Familiarizarnos con el pensamiento.
  19. Imágenes que pueden ser de utilidad.
  20. No tomarnos los pensamientos como algo personal.
  21. Selfing.
  22. Enamorados de los pronombres “yo”, “mí” y “mío”.
  23. La conciencia es un gran contenedor.
  24. Los objetos a los que atendemos no son tan importantes como la atención misma.

Segunda Parte: Mantenimiento.

  1. La reducción del estrés basada en el mindfulness.
  2. Un fenómeno de alcance mundial.
  3. Una atención afectuosa.
  4. El mindfulness a todos los sentidos.
  5. Propiocepción e interocepción.
  6. La unidad de la conciencia.
  7. Conocer es darse cuenta.
  8. La vida como práctica meditativa.
  9. Tú ya perteneces.
  10. Ante tus propias narices.
  11. El mindfulness es algo más que una buena idea.
  12. Volver a establecer contacto.
  13. ¿Quién soy yo? Cuestionar nuestra propia narrativa.
  14. Tú eres más que cualquier narrativa.
  15. Nunca has dejado de ser total.
  16. Una forma diferente de prestar atención.
  17. No saber.
  18. La mente preparada.
  19. ¿Qué es lo que tú tienes que ver?

Tercera Parte: Profundización.

  1. Ningún lugar al que ir y nada que hacer.
  2. La acción que brota del ser.
  3. La acción apropiada.
  4. Si eres consciente de lo que ocurre, estás haciendo bien las cosas.
  5. No juzgar es un acto inteligente y bondadoso.
  6. Tú, gracias a Dios, solo puedes ser tú mismo.
  7. El conocimiento encarnado.
  8. Sentir alegría por los demás.
  9. La catástrofe total.
  10. ¿Sufre acaso tu conciencia del sufrimiento?
  11. ¿Qué significa liberarse del sufrimiento?
  12. Los reinos infernales.
  13. La liberación está en la práctica.
  14. La belleza de la mente que se conoce a sí misma.
  15. Cuida tu práctica meditativa.
  16. La conservación de la energía y la práctica de la meditación.
  17. Una actitud no-violenta.
  18. El deseo: la cascada de las insatisfacciones.
  19. La aversión: el otro lado del deseo.
  20. La delusión y la trampa de las profecías de obligado cumplimiento.
  21. El momento adecuado es siempre ahora.
  22. El “programa” es “este”.
  23. Recupera tu vida.
  24. Llevar de nuevo el mindfulness al mundo.

Cuarta Parte: Maduración.

  • Los fundamentos actitudinales de la práctica del mindfulness.

Quinta Parte: Práctica.

  1. Comencemos la práctica formal.
  2. Atención plena al comer.
  3. Atención plena a la respiración.
  4. Atención plena al cuerpo como una totalidad.
  5. Atención plena a los sonidos y los pensamientos.
  6. El mindfulness como conciencia pura.