Mindfulness para runners

¿Cuántas veces sales a correr y dejas que tu mente divague y entre en un bucle de pensamientos sobre tus problemas y preocupaciones? ¿Y si en vez de entrenar solo el cuerpo, tu rato de ejercicio fuera también un espacio de trabajo y enriquecimiento interior? Esta es la propuesta de los coach deportivos Moi Gonzàlez y Montse Rodrigues: una recopilación de ideas y pensamientos para que esos minutos de running sean también de ejercicio mental, para conseguir un cuerpo y una mente igualmente tonificados, ágiles y en forma.

Estructurado en tres bloques de reflexiones, el libro está pensado para que progreses desde la toma de conciencia de tu cuerpo al hacer ejercicio, pasando por la reconexión contigo mismo y el entorno, hasta terminar con una profundización en tus propios esquemas mentales y ejercicios de pensamiento positivo. En total 56 meditaciones para que cada día que salgas a correr tengas también tu rutina de trabajo mental.

¡Mens sana in corpore sano!

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Índice:

Primera Parte: Cuerpo.

1. Respiración.

2. Los pies.

3. Cadencia.

4. Oscilación vertical.

5. Mirada: donde se posan tus ojos, se dirige tu mente.

6. Espalda: eje vertebrador de emociones.

7. Mindfulness 1: el arte de no hacer nada.

8. Brazos.

9. El cuerpo habla, la mente escucha.

10. La saliva.

11. Los dedos de los pies.

12. Las manos.

• Mantras de esta parte.

Segunda Parte: Reconecta.

1. El recorrido: acepto mi entorno y corro.

2. Mindfulness 2: el arte de no hacer nada.

3. Pensamiento positivo.

4. Focalización: “Energy flows where attention goes”.

5. El juego interior.

6. ¿Yo? ¿Quién es “yo”?

7. Responsabilidad.

8. La zona de confort.

9. Mindfulness 3: el arte de no hacer nada.

10. El 100%.

11. Sonreír.

12. Shirin-yoku (terapia de bosque).

13. Un paseo por el cielo.

14. Flow.

15. Fortalezas.

16. Mindfulness 4: el arte de no hacer nada.

17. Correr sin problemas.

18. Correr de noche.

19. Inhalar y exhalar.

• Mantras de esta parte.

Tercera Parte: Conciencia.

1. Motivación: comienzo a disfrutar de verdad corriendo.

2. Paradigmas: creer para ver.

3. Lo que no sabes que sabes.

4. Mindfulness 5: el arte de no hacer nada.

5. Aquí y ahora.

6. Mapa y territorio.

7. ¿Personas tóxicas?

8. El piloto automático.

9. El peliculero.

10. Endorfinas y dopaminas.

11. Mindfulness 6: el arte de no hacer nada.

12. El objetivo.

13. Saboteadores.

14. Listas, piedras y mis cosas…

15. Correr con paciencia.

16. Suposiciones y expectativas.

17. ¿Ser o hacer?

18. Mindfulness 7: el arte de no hacer nada.

19. ¿Éxito o excelencia personal?

20. Resiliencia.

21. Amor por correr.

22. Honne o tatemae.

23. Ideas.

24. No pain, no gain.

25. Mindfulness 8: el arte de no hacer nada.

• Mantras de estar parte.