Mindfulness para runners Ver más grande

Mindfulness para runners

9788448022457

Ejercicios para mantener cuerpo y mente sanos

Meditaciones para entrenar tu mente mientras haces deporte

Moi Gonzàlez y Montse Rodrigues

Editorial Libros Cúpula

Publicado en 2016

158 páginas

Rústica con solapas

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1 Artículo

Disponible en Librería Mayo - Paseo de la Esperanza

15,34 €

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¿Cuántas veces sales a correr y dejas que tu mente divague y entre en un bucle de pensamientos sobre tus problemas y preocupaciones? ¿Y si en vez de entrenar solo el cuerpo, tu rato de ejercicio fuera también un espacio de trabajo y enriquecimiento interior? Esta es la propuesta de los coach deportivos Moi Gonzàlez y Montse Rodrigues: una recopilación de ideas y pensamientos para que esos minutos de running sean también de ejercicio mental, para conseguir un cuerpo y una mente igualmente tonificados, ágiles y en forma.

Estructurado en tres bloques de reflexiones, el libro está pensado para que progreses desde la toma de conciencia de tu cuerpo al hacer ejercicio, pasando por la reconexión contigo mismo y el entorno, hasta terminar con una profundización en tus propios esquemas mentales y ejercicios de pensamiento positivo. En total 56 meditaciones para que cada día que salgas a correr tengas también tu rutina de trabajo mental.

¡Mens sana in corpore sano!

¡Escucha la música ideal para acompañar este libro en la lista Mindfulness para runners de Spotify!

 

Índice:

Primera Parte: Cuerpo.

  1. Respiración.

  2. Los pies.

  3. Cadencia.

  4. Oscilación vertical.

  5. Mirada: donde se posan tus ojos, se dirige tu mente.

  6. Espalda: eje vertebrador de emociones.

  7. Mindfulness 1: el arte de no hacer nada.

  8. Brazos.

  9. El cuerpo habla, la mente escucha.

  10. La saliva.

  11. Los dedos de los pies.

  12. Las manos.

  • Mantras de esta parte.

Segunda Parte: Reconecta.

  1. El recorrido: acepto mi entorno y corro.

  2. Mindfulness 2: el arte de no hacer nada.

  3. Pensamiento positivo.

  4. Focalización: “Energy flows where attention goes”.

  5. El juego interior.

  6. ¿Yo? ¿Quién es “yo”?

  7. Responsabilidad.

  8. La zona de confort.

  9. Mindfulness 3: el arte de no hacer nada.

  10. El 100%.

  11. Sonreír.

  12. Shirin-yoku (terapia de bosque).

  13. Un paseo por el cielo.

  14. Flow.

  15. Fortalezas.

  16. Mindfulness 4: el arte de no hacer nada.

  17. Correr sin problemas.

  18. Correr de noche.

  19. Inhalar y exhalar.

  • Mantras de esta parte.

Tercera Parte: Conciencia.

  1. Motivación: comienzo a disfrutar de verdad corriendo.

  2. Paradigmas: creer para ver.

  3. Lo que no sabes que sabes.

  4. Mindfulness 5: el arte de no hacer nada.

  5. Aquí y ahora.

  6. Mapa y territorio.

  7. ¿Personas tóxicas?

  8. El piloto automático.

  9. El peliculero.

  10. Endorfinas y dopaminas.

  11. Mindfulness 6: el arte de no hacer nada.

  12. El objetivo.

  13. Saboteadores.

  14. Listas, piedras y mis cosas…

  15. Correr con paciencia.

  16. Suposiciones y expectativas.

  17. ¿Ser o hacer?

  18. Mindfulness 7: el arte de no hacer nada.

  19. ¿Éxito o excelencia personal?

  20. Resiliencia.

  21. Amor por correr.

  22. Honne o tatemae.

  23. Ideas.

  24. No pain, no gain.

  25. Mindfulness 8: el arte de no hacer nada.

  • Mantras de estar parte.