Mindfulness para runners Ver más grande

Mindfulness para runners

Nuevo

Ejercicios para mantener cuerpo y mente sanos

Meditaciones para entrenar tu mente mientras haces deporte

Moi Gonzàlez y Montse Rodrigues

Editorial Libros Cúpula

Publicado en 2016

158 páginas

Rústica con solapas

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En stock

15,34 €

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¿Cuántas veces sales a correr y dejas que tu mente divague y entre en un bucle de pensamientos sobre tus problemas y preocupaciones? ¿Y si en vez de entrenar solo el cuerpo, tu rato de ejercicio fuera también un espacio de trabajo y enriquecimiento interior? Esta es la propuesta de los coach deportivos Moi Gonzàlez y Montse Rodrigues: una recopilación de ideas y pensamientos para que esos minutos de running sean también de ejercicio mental, para conseguir un cuerpo y una mente igualmente tonificados, ágiles y en forma.

Estructurado en tres bloques de reflexiones, el libro está pensado para que progreses desde la toma de conciencia de tu cuerpo al hacer ejercicio, pasando por la reconexión contigo mismo y el entorno, hasta terminar con una profundización en tus propios esquemas mentales y ejercicios de pensamiento positivo. En total 56 meditaciones para que cada día que salgas a correr tengas también tu rutina de trabajo mental.

¡Mens sana in corpore sano!

¡Escucha la música ideal para acompañar este libro en la lista Mindfulness para runners de Spotify!

 

Índice:

Primera Parte: Cuerpo.

  1. Respiración.
  2. Los pies.
  3. Cadencia.
  4. Oscilación vertical.
  5. Mirada: donde se posan tus ojos, se dirige tu mente.
  6. Espalda: eje vertebrador de emociones.
  7. Mindfulness 1: el arte de no hacer nada.
  8. Brazos.
  9. El cuerpo habla, la mente escucha.
  10. La saliva.
  11. Los dedos de los pies.
  12. Las manos.
  • Mantras de esta parte.

Segunda Parte: Reconecta.

  1. El recorrido: acepto mi entorno y corro.
  2. Mindfulness 2: el arte de no hacer nada.
  3. Pensamiento positivo.
  4. Focalización: “Energy flows where attention goes”.
  5. El juego interior.
  6. ¿Yo? ¿Quién es “yo”?
  7. Responsabilidad.
  8. La zona de confort.
  9. Mindfulness 3: el arte de no hacer nada.
  10. El 100%.
  11. Sonreír.
  12. Shirin-yoku (terapia de bosque).
  13. Un paseo por el cielo.
  14. Flow.
  15. Fortalezas.
  16. Mindfulness 4: el arte de no hacer nada.
  17. Correr sin problemas.
  18. Correr de noche.
  19. Inhalar y exhalar.
  • Mantras de esta parte.

Tercera Parte: Conciencia.

  1. Motivación: comienzo a disfrutar de verdad corriendo.
  2. Paradigmas: creer para ver.
  3. Lo que no sabes que sabes.
  4. Mindfulness 5: el arte de no hacer nada.
  5. Aquí y ahora.
  6. Mapa y territorio.
  7. ¿Personas tóxicas?
  8. El piloto automático.
  9. El peliculero.
  10. Endorfinas y dopaminas.
  11. Mindfulness 6: el arte de no hacer nada.
  12. El objetivo.
  13. Saboteadores.
  14. Listas, piedras y mis cosas…
  15. Correr con paciencia.
  16. Suposiciones y expectativas.
  17. ¿Ser o hacer?
  18. Mindfulness 7: el arte de no hacer nada.
  19. ¿Éxito o excelencia personal?
  20. Resiliencia.
  21. Amor por correr.
  22. Honne o tatemae.
  23. Ideas.
  24. No pain, no gain.
  25. Mindfulness 8: el arte de no hacer nada.
  • Mantras de estar parte.