Mindfulness para runners

¿Cuántas veces sales a correr y dejas que tu mente divague y entre en un bucle de pensamientos sobre tus problemas y preocupaciones? ¿Y si en vez de entrenar solo el cuerpo, tu rato de ejercicio fuera también un espacio de trabajo y enriquecimiento interior? Esta es la propuesta de los coach deportivos Moi Gonzàlez y Montse Rodrigues: una recopilación de ideas y pensamientos para que esos minutos de running sean también de ejercicio mental, para conseguir un cuerpo y una mente igualmente tonificados, ágiles y en forma.

Estructurado en tres bloques de reflexiones, el libro está pensado para que progreses desde la toma de conciencia de tu cuerpo al hacer ejercicio, pasando por la reconexión contigo mismo y el entorno, hasta terminar con una profundización en tus propios esquemas mentales y ejercicios de pensamiento positivo. En total 56 meditaciones para que cada día que salgas a correr tengas también tu rutina de trabajo mental.

¡Mens sana in corpore sano!

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Índice:

Primera Parte: Cuerpo.

1. Respiración.
2. Los pies.
3. Cadencia.
4. Oscilación vertical.
5. Mirada: donde se posan tus ojos, se dirige tu mente.
6. Espalda: eje vertebrador de emociones.
7. Mindfulness 1: el arte de no hacer nada.
8. Brazos.
9. El cuerpo habla, la mente escucha.
10. La saliva.
11. Los dedos de los pies.
12. Las manos.

• Mantras de esta parte.

Segunda Parte: Reconecta.

1. El recorrido: acepto mi entorno y corro.
2. Mindfulness 2: el arte de no hacer nada.
3. Pensamiento positivo.
4. Focalización: “Energy flows where attention goes”.
5. El juego interior.
6. ¿Yo? ¿Quién es “yo”?
7. Responsabilidad.
8. La zona de confort.
9. Mindfulness 3: el arte de no hacer nada.
10. El 100%.
11. Sonreír.
12. Shirin-yoku (terapia de bosque).
13. Un paseo por el cielo.
14. Flow.
15. Fortalezas.
16. Mindfulness 4: el arte de no hacer nada.
17. Correr sin problemas.
18. Correr de noche.
19. Inhalar y exhalar.

• Mantras de esta parte.

Tercera Parte: Conciencia.

1. Motivación: comienzo a disfrutar de verdad corriendo.
2. Paradigmas: creer para ver.
3. Lo que no sabes que sabes.
4. Mindfulness 5: el arte de no hacer nada.
5. Aquí y ahora.
6. Mapa y territorio.
7. ¿Personas tóxicas?
8. El piloto automático.
9. El peliculero.
10. Endorfinas y dopaminas.
11. Mindfulness 6: el arte de no hacer nada.
12. El objetivo.
13. Saboteadores.
14. Listas, piedras y mis cosas…
15. Correr con paciencia.
16. Suposiciones y expectativas.
17. ¿Ser o hacer?
18. Mindfulness 7: el arte de no hacer nada.
19. ¿Éxito o excelencia personal?
20. Resiliencia.
21. Amor por correr.
22. Honne o tatemae.
23. Ideas.
24. No pain, no gain.
25. Mindfulness 8: el arte de no hacer nada.

• Mantras de estar parte.