Manual práctico de mindfulness y aceptación contra la depresión

“Una bendición para quien esté luchando contra la depresión… increíblemente rico en términos de amplitud y profundidad teórica y científica, y sin embargo proporciona muchos ejercicios prácticos fáciles de llevar a cabo… No podría recomendar este libro de forma más entusiasta”, Kristin Neff, autora de Sé amable contigo mismo.

Utilizar tu depresión para iniciar un estilo de vida positivo.

Tener una depresión puede hacer que sientas que estás viviendo bajo un nubarrón perpetuo. Puede que no tengas energía para pedir ayuda, y es posible incluso que intentes evitar tus sentimientos por completo –una táctica que nunca funciona–. Pero ¿y si pudieses utilizar tu depresión como una oportunidad para cambiar tu vida a mejor? Después de todo, los síntomas que tienes pueden ser señales de que hay algo en tu vida que necesita cambiar. Pero ¿por dónde empezar?

Esta obra, traducida de la segunda edición completamente revisada y actualizada, ofrece un acompañamiento paso a paso para ayudarte a elaborar los aspectos de tu vida que están haciendo que te sientas deprimido –en vez de evitarlos–. Basadas en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), las técnicas y herramientas de este libro te van a ayudar a evaluar tu propia depresión y a crear un plan de tratamiento personalizado. Esta edición incluye actualizaciones respecto a la investigación sobre la compasión hacia uno mismo, el mindfulness y la neurociencia para ayudarte a vivir una vida llena de sentido. ¿A qué estás esperando?

Índice:

Introducción: Una aproximación consciente a la depresión desde el mindfulness.

Primera Parte: Prepárate para un cambio radical.

1. Nuevas perspectivas sobre la depresión.

2. Las vulnerabilidades humanas en la depresión.

3. Se trata de la viabilidad.

4. Comprender la mente y el mindfulness.

Segunda Parte: Nueve pasos conscientes desde el mindfulness para superar la depresión.

1. Primer paso: Encuentra tu auténtico norte.

2. Segundo paso: Usa el momento presente como ancla.

3. Tercer paso: Practica una aceptación libre de juicio.

4. Cuarto paso: Desapégate y deja marchar.

5. Quinto paso: No te creas tus razonamientos.

6. Sexto paso: Tómate tus historias con ligereza.

7. Séptimo paso: El gran salto: practica la compasión hacia ti mismo.

8. Octavo paso: Vive con visión y con intención.

9. Noveno paso: Hazte promesas a ti mismo y cúmplelas.

Tercera Parte: Crea la vida que quieres vivir.

1. Promueve lo positivo, prevén las recaídas.