Deshacer la ansiedad

Una guía paso a paso para cultivar buenos hábitos que nos ayuden a romper el ciclo de preocupación y miedo que nos provoca ansiedad.

Pensamos en la ansiedad como en un todo, desde una leve inquietud hasta el ataque de pánico en toda regla. Pero la ansiedad es también la que impulsa los comportamientos adictivos y los malos hábitos en los que caemos cada día para combatirla (comprar compulsivamente, comer por estrés, procrastinar o sumergirnos en las redes sociales). La ansiedad vive en una parte del cerebro que se resiste al pensamiento racional, por lo que nos atascamos en bucles de hábitos que no podemos evitar usando la fuerza de voluntad para superarlos.

El doctor Brewer nos enseña a conocer nuestro cerebro para descubrir los factores desencadenantes de nuestra ansiedad, a desactivarlos con la práctica simple pero poderosa de la curiosidad y a entrenar nuestros cerebros con la atención plena y otras técnicas que han demostrado su eficacia en su laboratorio.

Con más de veinte años de investigación y trabajo práctico con miles de pacientes, incluidos atletas y entrenadores olímpicos, y líderes políticos y empresariales, el doctor Brewer ha creado un programa claro y muy práctico que cualquiera podrá utilizar para sentirse mejor.

Puntos destacados del índice:

Primera Parte: Comprender tu mente.

• La ansiedad se hace viral.

• El nacimiento de la ansiedad.

• Hábitos y adicciones cotidianas.

• La ansiedad como bucle del hábito.

Segunda Parte: Cartografiar tu mente.

• Cómo cartografiar tu mente.

• Por qué han fracasado tus anteriores estrategias contra la ansiedad (y contra los hábitos).

• Historia de Dave, primera parte.

• Unas breves palabras sobre mindfulness.

• ¿Cuál es tu tipo de personalidad mindfulness?

Tercera Parte: Actualizar el valor de la recompensa de tu cerebro.

• Cómo toma decisiones tu cerebro (por qué preferimos el pastel al brócoli).

• Deja de pensar: la historia de Dave, segunda parte.

• Aprende del pasado (y crece a partir de él).

• Ajusta la dosis: el experimento con chocolate de Dana Small.

• ¿Cuánto tiempo se tarda en cambiar un hábito?

Cuarta Parte: Encontrar la oferta imbatible para tu cerebro.

• La oferta imbatible.

• La ciencia de la curiosidad.

• La historia de Dave, tercera parte.

• ¿Qué tienen de bueno los días de lluvia?

• Todo lo que necesitas es amor.

• El bucle del hábito del porqué.

• Incluso los médicos sufren ataques de pánico.

• Fe basada en evidencias.

• Sobriedad en la ansiedad.