(F) Cómo controlar la ansiedad antes de que le controle a usted

¿Realmente somos conscientes de que, en muchos sentidos, la ansiedad es una bendición? Protege de los peligros, preserva la vida y hace que nos demos cuenta de las cosas negativas que es posible cambiar. Pero es indispensable que se trate de una ansiedad sana, es decir, asociada a una actitud de inquietud, precaución y vigilancia. La ansiedad malsana, en cambio, es muy distinta. Conduce a un pánico paralizador, a preocupaciones obsesivas y a fobias que nos impiden realizar ciertas cosas por considerarlas peligrosas, cuando en realidad no lo son. La ansiedad malsana inhibe nuestra capacidad para disfrutar de las actividades cotidianas y de las relaciones, haciendo que las veamos como demasiado arriesgadas.

Afortunadamente, siguiendo las reglas dela Terapia Racional Emotivo-Conductual (TREC) que se expone en este libro, usted podrá controlar la ansiedad antes de que esta le controle a usted, puesto que son sus expectativas poco realistas las que le provocan una ansiedad innecesaria.

Índice:

1. Por qué estoy convencido de que puede controlar la ansiedad antes de que le controle a usted.

2. Qué es la ansiedad y cómo le controla a menudo.

3. Afortunadamente, la mayor parte de la ansiedad es autogenerada y se puede “de-generar”.

4. Creencias irracionales que le ponen ansioso.

5. Disputar los pensamientos irracionales que le generan ansiedad.

6. Usar autoafirmaciones racionales de afrontamiento.

7. Usar la visualización positiva y el modelaje.

8. Usar el análisis de costes-beneficios para controlar la ansiedad.

9. Usar métodos educativos para controlar la ansiedad.

10. Usar la relajación y métodos de distracción cognitiva.

11. Usar métodos de redefinición.

12. Usar métodos de resolución de problemas para controlar la ansiedad.

13. Usar la autoaceptación incondicional (AAI).

14. Usar la aceptación incondicional de lo demás para controlar la ansiedad.

15. Usar la imaginería racional emotiva.

16. Usar ejercicios contra la vergüenza para controlar la ansiedad.

17. Métodos contundentes y llamativos para controlar la ansiedad.

18. Convencerse a sí mismo con firmeza de sus creencias racionales y de autoayuda.

19. Usar el sentido del humor para controlar la ansiedad.

20. Usar la exposición y la desensibilización conductual.

21. Tolerar y permanecer en situaciones que le generan ansiedad.

22. Usar métodos de refuerzo para controlar la ansiedad.

23. Usar penalizaciones para controlar la ansiedad.

24. Usar el método del rol fijo para controlar la ansiedad.

25. ¿Qué hay de la biología y el uso de medicación?

26. Una forma sorprendentemente eficaz de controlar la ansiedad antes de que esta le controle a usted.

27. 104 máximas racionales para controlar mis pensamientos ansiosos.

28. 62 máximas racionales para controlar mis sentimientos ansiosos y las reacciones de mi cuerpo ante la ansiedad.

29. 65 máximas racionales que me ayudarán a actuar contra la ansiedad del malestar y de los miedos irracionales.

El autor:

Albert Ellis (Pittsburg, 1913 – Nueva York, 2007), terapeuta cognitivo conductual norteamericano, creó en 1955 la terapia racional emotivo-conductual y está considerado como uno de los psicólogos más influyentes de Estados Unidos.

Es autor de Controle su ira antes de que ella le controle a usted, Una terapia breve más profunda y duradera, Vivir en una sociedad irracional y Usted puede ser feliz.