Vivir con plenitud las crisis

El programa fundacional de reducción del estrés basado en el mindfulness (REBAP o MBSR) utilizado en todo el mundo

El estrés puede agotar nuestras reservas de energía, socavar la salud y acortar incluso nuestra vida, tornándonos más vulnerables a la ansiedad, la depresión y la enfermedad. Este libro, que parte del conocido programa de reducción del estrés basado en el mindfulness (REBAP o MBSR) de Jon Kabat-Zinn y ha dado origen a un campo completamente nuevo de la medicina y la psicología, nos enseña a emplear prácticas corpomentales médicamente demostradas derivadas de la meditación y el yoga para contrarrestar los efectos del estrés, restablecer nuestro equilibrio corporal y mental, y estimular el bienestar y la curación. El ejercicio regular de estas prácticas y su integración en nuestra vida cotidiana puede enseñarnos a vivir mejor con el dolor crónico, reducir la ansiedad y mejorar la calidad global de nuestra vida y nuestras relaciones.

Un vistazo al índice:

Introducción: Estrés, dolor y enfermedad: enfrentándonos a la catástrofe total.

Primera Parte: La práctica de mindfulness: el hecho de prestar atención.

• Solo contamos con momentos para vivir.

• Los fundamentos de la práctica.

• El poder de la respiración: un aliado insospechado en el proceso de sanación.

• Meditación sedente: nutrir el ámbito del ser.

• Permanecer en nuestro cuerpo: la meditación del escáner corporal.

• El cultivo de la fortaleza, el equilibrio y la flexibilidad: el yoga es meditación.

• El paseo meditativo.

• Un día entero dedicado a la atención plena.

• Hacer lo que realmente estamos haciendo: mindfulness a la vida cotidiana.

• Empezar con la práctica.

Segunda Parte: El paradigma: una nueva forma de pensar en la salud y la enfermedad.

• Introducción al paradigma.

• Atisbos de integración, ilusiones de separación.

• Sobre la sanación.

• Médicos, pacientes y personas: hacia una visión integral de la salud y la enfermedad.

• Mente y cuerpo: pruebas de que las creencias, las actitudes, los pensamientos y las emociones pueden dañarnos o sanarnos.

• Conexión e interconexión.

Tercera Parte: El estrés.

• El estrés.

• El cambio: lo único de lo que podemos estar seguros.

• Atrapados en la reacción al estrés.

• Responder de manera consciente al estrés en lugar de reaccionar automáticamente.

Cuarta Parte: Las aplicaciones: asumir la catástrofe total.

• Trabajar con los síntomas: escuchar nuestro cuerpo.

• Trabajar con el dolor físico: nosotros no somos nuestro dolor.

• Más cosas sobre el trabajo con el dolor.

• Trabajar con el dolor emocional: tú no eres tu sufrimiento… pero puedes hacer mucho para sanarlo.

• Trabajar con el miedo, el pánico y la ansiedad.

• El tiempo y el estrés generado por el tiempo.

• El sueño y el estrés generado por el sueño.

• El estrés generado por la gente.

• El estrés generado por los roles.

• El estrés generado por el trabajo.

• El estrés generado por la comida.

• El estrés generado por el mundo.

Quinta Parte: El camino del despertar.

• Un nuevo comienzo.

• El mantenimiento de la práctica formal.

• El mantenimiento de la práctica informal.

• El camino del despertar.

Apéndice: Hojas de registro.