Vivir con plenitud las crisis

El programa fundacional de reducción del estrés basado en el mindfulness (REBAP o MBSR) utilizado en todo el mundo

El estrés puede agotar nuestras reservas de energía, socavar la salud y acortar incluso nuestra vida, tornándonos más vulnerables a la ansiedad, la depresión y la enfermedad. Este libro, que parte del conocido programa de reducción del estrés basado en el mindfulness (REBAP o MBSR) de Jon Kabat-Zinn y ha dado origen a un campo completamente nuevo de la medicina y la psicología, nos enseña a emplear prácticas corpomentales médicamente demostradas derivadas de la meditación y el yoga para contrarrestar los efectos del estrés, restablecer nuestro equilibrio corporal y mental, y estimular el bienestar y la curación. El ejercicio regular de estas prácticas y su integración en nuestra vida cotidiana puede enseñarnos a vivir mejor con el dolor crónico, reducir la ansiedad y mejorar la calidad global de nuestra vida y nuestras relaciones.

Índice:

Introducción: Estrés, dolor y enfermedad: enfrentándonos a la catástrofe total.

Primera Parte: La práctica de mindfulness: el hecho de prestar atención.

1. Solo contamos con momentos para vivir.
2. Los fundamentos de la práctica.
3. El poder de la respiración: un aliado insospechado en el proceso de sanación.
4. Meditación sedente: nutrir el ámbito del ser.
5. Permanecer en nuestro cuerpo: la meditación del escáner corporal.
6. El cultivo de la fortaleza, el equilibrio y la flexibilidad: el yoga es meditación.
7. El paseo meditativo.
8. Un día entero dedicado a la atención plena.
9. Hacer lo que realmente estamos haciendo: mindfulness a la vida cotidiana.
10. Empezar con la práctica.

Segunda Parte: El paradigma: una nueva forma de pensar en la salud y la enfermedad.

1. Introducción al paradigma.
2. Atisbos de integración, ilusiones de separación.
3. Sobre la sanación.
4. Médicos, pacientes y personas: hacia una visión integral de la salud y la enfermedad.
5. Mente y cuerpo: pruebas de que las creencias, las actitudes, los pensamientos y las emociones pueden dañarnos o sanarnos.
6. Conexión e interconexión.

Tercera Parte: El estrés.

1. El estrés.
2. El cambio: lo único de lo que podemos estar seguros.
3. Atrapados en la reacción al estrés.
4. Responder de manera consciente al estrés en lugar de reaccionar automáticamente.

Cuarta Parte: Las aplicaciones: asumir la catástrofe total.

1. Trabajar con los síntomas: escuchar nuestro cuerpo.
2. Trabajar con el dolor físico: nosotros no somos nuestro dolor.
3. Más cosas sobre el trabajo con el dolor.
4. Trabajar con el dolor emocional: tú no eres tu sufrimiento… pero puedes hacer mucho para sanarlo.
5. Trabajar con el miedo, el pánico y la ansiedad.
6. El tiempo y el estrés generado por el tiempo.
7. El sueño y el estrés generado por el sueño.
8. El estrés generado por la gente.
9. El estrés generado por los roles.
10. El estrés generado por el trabajo.
11. El estrés generado por la comida.
12. El estrés generado por el mundo.

Quinta Parte: El camino del despertar.

1. Un nuevo comienzo.
2. El mantenimiento de la práctica formal.
3. El mantenimiento de la práctica informal.
4. El camino del despertar.

Apéndice: Hojas de registro.