Mindfulness para el TDAH en la edad adulta

¿Tiene problemas para prestar atención y para mantenerse centrado en una tarea? ¿Sufre de desorganización, procrastinación o falta de memoria? ¿Tiene dificultades con la inquietud o le cuesta manejar los sentimientos intensos como la ira y la frustración? De ser así, es posible que tenga un trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) –como les sucede, según las estimaciones, a más de 3 millones de personas solo en España–.

La médica e investigadora, doctora Lidia Zylowska, ha creado un programa de 8 pasos para usar la práctica del mindfulness (un entrenamiento de la atención y la conciencia) que puede ayudarle a superar los síntomas del TDAH. El programa incluye prácticas tales como la meditación sentada, la conciencia corporal, el habla y la escucha reflexivas, el desarrollo de la autoaceptación, el autoasesoramiento consciente, el cultivo de una visión equilibrada de los pensamientos y las emociones, y otras muchas.

La doctora Zylowska educa a los lectores sobre el TDAH, ayudándoles a comprender cómo funciona su cerebro con TDAH y cómo usar el conocimiento consciente para hacer frente a los desafíos. También explica la manera en que el consciente puede combinarse con otros tratamientos, entre ellos los medicamentos, a fin de fomentar la superación personal.

Índice:

Primera Parte: Mindfulnes. Puedes entrenar tu mente.

1. Una manera diferente de prestar atención.

2. El mindfulness y la autorregulación en el TDAH.

3. Prepararse para el programa de ocho pasos.

Segunda Parte: Mindfulness para el TDAH. El programa de ocho pasos.

1. Estar más presente. La atención y los cinco sentidos.

2. Centrar la mente errante. La respiración consciente.

3. Dirigir y anclar tu conciencia. La conciencia plena del sonido, de la respiración y del cuerpo.

4. Escuchar a tu cuerpo. La conciencia plena de las sensaciones corporales y del movimiento.

5. Observar tu mente. La conciencia plena de los pensamientos.

6. Manejar tus emociones. La conciencia plena de los sentimientos.

7. Comunicarte hábilmente. La escucha y el habla conscientes.

8. Bajar el ritmo para ser más efectivo. Las decisiones y las acciones conscientes.

• Reunir todas las piezas. Usar el mindfulness en tu vida diaria con TDAH.