El manual del mindfulness

El ajetreo de la vida moderna puede hacer que nos sintamos ansiosos, irritables, dispersos y desbordados. ¿Cómo podemos impedir que el estrés nos robe lo mejor de nosotros mismos? ¿Cómo evitar acabar completamente agotados? El manual del mindfulness contiene prácticas diarias sencillas que utilizan el MBSR (reducción del estrés basado en el mindfulness) para ayudarnos a calmar el estrés y permanecer asentados todas y cada una de nuestras jornadas.

En este libro encontraremos métodos tan simples como eficaces para practicar la paciencia, hacer las paces con nuestro cuerpo y mente, cultivar la compasión por nosotros mismos y sentirnos más conectados. Inspirado en la antigua sabiduría del mindfulness, sus capítulos contienen numerosas técnicas para ayudarnos a controlar el estrés y mantener el bienestar en el momento presente.

Un vistazo al índice:

Primera Parte: Un momento.

• No dejes de ser un principiante.

• Vuelve a tus sentidos.

• Presta atención a tus pensamientos.

• Descubre la paciencia.

• ¡Juega!

• Presta atención a una tarea simple.

• Conecta.

• El regalo de la imperfección.

• Practica con otras personas.

Segunda Parte: Respira.

• Simplemente respira.

• Prepárate para la práctica.

• Espacio, tiempo y postura.

• El ancla de la respiración.

• Haz las paces con tu mente.

• Descubre la gratitud.

• Confía en tu experiencia.

Tercera Parte: Afina el corazón.

• Practica la “bondad plena”.

• Ámate a ti mismo.

• Ábrete a la alegría.

• Sonríe (es bueno para ti).

• Sé generoso.

• No te olvides de perdonar.

• Sé amable.

• Abre tu corazón a los demás.

Cuarta Parte: Medita.

• Empieza con tu cuerpo.

• Conoce los cinco obstáculos.

• Aplica los cinco antídotos.

• Dales la bienvenida y recíbelos.

• Deja ser y suelta.

• Gira hacia el lado en que patinas.

• Mindfulness en movimiento.

• Respiración, cuerpo y sonido.

• No te estreses con los pensamientos.

• Libérate de la crítica.

• Descubre la mente comparativa.

• Acepta todo lo que se presente.

Quinta Parte: Sé.

• La consciencia viva (amorosa).

• Sumergido bajo tu identidad.

• Descubre tu equilibrio natural.

• Una ilusión óptica de la consciencia.

• Ten en cuenta a todos los seres.

• La bondad amorosa.

• Abriéndote a la interconexión.