Manual de habilidades de autocompasión

¿Tienes problemas con el estrés o la negatividad? Aprende la manera en que la autocompasión puede ayudarte a conseguir una mayor salud, paz, estabilidad emocional y alegría. Las investigaciones más avanzadas muestran que la autocompasión no es solo una habilidad que cualquiera puede fortalecer por medio de la práctica, sino también uno de los mejores indicadores de la salud mental y el bienestar.

Las prácticas de este libro se han formulado para señalar y fortalecer lo que los neurocientíficos llaman el "circuito del cuidado" del cerebro. El mero hecho de dedicar 30 minutos al día durante 14 días a estas sencillas meditaciones puede producir resultados significativos y transformadores.

El programa del Mapa de la Autocompasión de Tim Desmond involucrará a tu mente, a tu corazón y a tu espíritu. ¡Experimenta los beneficios del entrenamiento de la autocompasión de primera mano!

Reseñas:

• "Se nos ha enseñado que la autocompasión es indulgente, incluso perezosa, pero en realidad es nuestro medio más poderoso y efectivo para hacer un cambio en nuestras vidas, para ser mejores en algo, para transformar un mal hábito y simplmente para ser felices. En este manual claro y accesible, Tim Desmond nos guía de forma maravillosa en la forma en que debemos experimentar y comprender el poder de la autocompasión por nosotros mismos", Sharon Salzberg.

• "Este libro, provisto de un "mapa" fácil de usar y meditaciones guiadas sencillas, involucra a los lctores y les presta apoyo en un viaje potencialmente transformador de autodescubrimiento y autobondad", Christopher Germer.

Sobre el autor:

Tim Desmond es psicoterapeuta, autor de La autocopmasión en psicoterapia, y discípulo del maestro zan Thich Nhat Hanh. Enseña prácticas de mindfulness y autocompasión a profesionales y al público en general por todo el mundo.

Principales contenidos:

Primera Parte: Introducción a la autocompasión.

• ¿Qué es la autocompasión?

• La autocompasión es una habilidad.

• Qué apariencia tiene la autocompasión: historias y ejercicios.

Segunda Parte: El mapa de la autocompasión. Sesiones de entrenamiento guiadas paso a paso.

• Navegar por el mapa: encontrar la práctica adecuada para ti.

• Las prácticas.

Tercera Parte: Mantenimiento. Vivir de manera autocompasiva.

• Práctica diaria: hacia la paz interior.

• Autocuidado físico.

• La compasión y la autocompasión en las relaciones.

Diario de reflexiones.

Diario de la práctica continua: más allá del día 15.